Pentru multe persoane care vor să slăbească, ideea de sport este asociată cu alergare, sală, efort intens și programe greu de menținut. Totuși, mișcarea eficientă nu înseamnă întotdeauna antrenamente solicitante. Mersul pe jos, făcut constant, poate avea efecte importante asupra greutății și asupra stării generale de sănătate.
Un studiu de mici dimensiuni, realizat pe femei aflate la postmenopauză, a analizat efectele mersului pe jos practicat regulat, timp de mai multe săptămâni. Rezultatele au arătat că ritmul mai lent a fost asociat, în acel grup, cu o pierdere mai mare de grăsime corporală decât mersul mai rapid.
Concluzia nu înseamnă că mersul lent este automat cea mai bună soluție pentru toată lumea, dar arată că activitatea fizică moderată poate fi utilă, mai ales atunci când este menținută pe termen lung.
Ce au urmărit cercetătorii
În cadrul studiului au fost monitorizate 25 de femei aflate în postmenopauză. Participantele au urmat un program de mers pe jos de patru ori pe săptămână, pe o distanță de aproximativ 4,8 kilometri la fiecare sesiune.
O parte dintre femei au încheiat programul după 15 săptămâni, iar celelalte au continuat încă 15 săptămâni. Cercetătorii au comparat rezultatele obținute de participantele care mergeau într-un ritm mai rapid cu cele ale femeilor care mergeau mai încet.
Grupul cu ritm mai rapid a parcurs distanța cu o viteză de aproximativ 6,6 kilometri pe oră, în timp ce grupul cu ritm mai lent a mers cu aproximativ 5 kilometri pe oră. Diferența nu a fost doar de viteză, ci și de durată: femeile care au mers mai încet au petrecut mai mult timp în mișcare la fiecare sesiune.
Ritmul mai lent a fost asociat cu o pierdere mai mare de grăsime
În cazul participantelor care au urmat programul timp de 30 de săptămâni, femeile care au mers într-un ritm mai lent au pierdut mai multă grăsime corporală decât cele care au mers mai repede.
Potrivit rezultatelor studiului, grupul cu ritm mai lent a avut o reducere mai constantă a grăsimii pe durata programului. În schimb, în grupul care a mers mai rapid, pierderea de grăsime nu a fost observată la fel de devreme.
Acest lucru nu înseamnă că mersul rapid nu este util. Mersul alert poate susține sănătatea cardiovasculară, poate îmbunătăți rezistența și poate crește consumul energetic. Studiul sugerează însă că, pentru unele persoane, un ritm mai moderat și o durată mai mare pot fi mai ușor de susținut și pot contribui la reducerea grăsimii corporale.
De ce ar putea ajuta mersul mai lent
Cercetătorii nu au stabilit cu certitudine mecanismul prin care mersul mai lent a dus la rezultate mai bune în grupul analizat. Una dintre explicațiile posibile este legată de felul în care organismul folosește energia în funcție de intensitatea efortului.
La eforturi mai intense, corpul poate folosi într-o proporție mai mare glucoza drept sursă rapidă de energie. La eforturi moderate și susținute, organismul poate utiliza mai multă grăsime ca sursă de combustibil.
Această explicație trebuie privită cu prudență, deoarece rezultatele provin dintr-un studiu mic, iar reacția organismului diferă de la o persoană la alta. Vârsta, greutatea, alimentația, nivelul de activitate, somnul și starea hormonală pot influența rezultatele.
Cât de încet înseamnă „mers lent”
În studiul analizat, ritmul mai lent a fost de aproximativ 5 kilometri pe oră. Nu este vorba despre o plimbare foarte lentă, ci despre un mers susținut, dar confortabil, care poate fi menținut mai mult timp fără epuizare.
Pentru multe persoane, un reper simplu este capacitatea de a purta o conversație în timpul mersului, fără senzația că rămân fără aer. Dacă respirația devine prea grea, ritmul poate fi prea intens pentru o sesiune lungă de mers moderat.
Durata contează la fel de mult ca viteza. Un ritm mai lent poate deveni eficient tocmai pentru că permite o perioadă mai lungă de mișcare, cu un nivel de efort mai ușor de tolerat.
Mersul pe jos nu înlocuiește complet alte forme de mișcare
Deși mersul pe jos este accesibil și ușor de introdus în rutina zilnică, el nu trebuie privit ca singura formă de activitate fizică. Pentru sănătatea generală sunt importante și exercițiile de forță, mobilitatea, echilibrul și activitățile care susțin masa musculară.
În cazul femeilor trecute de 50 de ani, menținerea masei musculare este importantă pentru metabolism, postură, mobilitate și reducerea riscului de accidentări. De aceea, mersul pe jos poate fi o bază foarte bună, dar poate fi completat cu exerciții simple de forță, adaptate vârstei și condiției fizice.
Cum poate fi introdus mersul pe jos în rutină
Pentru rezultate reale, mersul pe jos trebuie practicat constant. Nu este obligatoriu ca toate minutele de mișcare să fie făcute într-o singură sesiune. Pașii se pot aduna pe parcursul zilei.
O plimbare dimineața, mersul pe jos până la magazin, câteva ture în pauza de prânz sau o ieșire seara pot conta. Important este ca activitatea să devină repetabilă, nu excepțională.
Persoanele sedentare pot începe cu distanțe scurte și pot crește treptat durata. Ritmul trebuie ales astfel încât mersul să poată fi menținut fără disconfort major.
Concluzia studiului trebuie interpretată prudent
Rezultatele sunt interesante, dar nu trebuie transformate într-o regulă universală. Studiul a avut un număr redus de participante și s-a concentrat pe un grup specific: femei aflate la postmenopauză.
Totuși, mesajul este relevant: slăbitul nu presupune întotdeauna antrenamente dure. Pentru unele persoane, mersul pe jos într-un ritm moderat, făcut constant și pe durate suficiente, poate fi o metodă realistă de a susține pierderea de grăsime.
Cea mai bună formă de mișcare rămâne aceea care poate fi practicată în siguranță, cu regularitate și fără să devină o povară. În acest sens, mersul pe jos are un avantaj major: este simplu, accesibil și nu cere echipamente speciale.
Acesta este un site cu caracter informativ și educativ . Publicam aceste informații pentru cunoștințele culturale ale publicului. Dacă doriți să eliminăm o postare sau să facem modificări, vă rugăm să ne contactați. Nu intenționăm încălcarea dreptului de autor.
